silowy cardio

Wrzucam podstawowe bo na resztę trzeba poczekać do poniedzialku lub wtorku. Chyba wygląda to ok, a podobno to pdw nie jest aż tak bardzo istotne. Jakie wasze zdanie? Pct dolna granica normy. Dziś pierwszy dzień poszło 80 mcg na dwa razy. Jak i wczoraj tak i dziś czuję się świetnie i aż się dziwię opiniami że na Clenie tak strasznie. Martwi mnie [...]

dziekuje za info. A czy mozemy wydzielic stad posty jako odrebny temat czy teraz musze zalozyc nowy? jesli zaloze nowy to trudno bedzie sie zorientowac o czym jest rozmowe i skad sie wziela. trening zaczelam 3 razy cardio 3 razy silowy 1 dzien odpoczynku / tydzien

Lepiej późno niż wcale więc jak najbardziej gratulacje podjęcia takiej decyzji i wytrwałosci bo czeka cie długa i ciężka praca, podstawą u ciebie powinna być zmiana nawyków żywieniowych , wylicz swoje CPM ( zero kcal z uwzględnieniem całej planowanej aktywności ) zacznij od małego deficytu lub od zera kcal i w trakcie obserwuj co się dzieje , nie [...]

Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]

za krótkie okno, co najmniej 6 h skracanie go przynosi tylko negatywne efekty, w niczym Ci nie pomoże zapotrzebowanie 2k kcal, jak chcesz tak zredukować to pozdrowienia, bo conajwyżej 4 tygodnie wytrzymasz, twoje zapotrzebowanie przy tje wadze to 3k kcal lekko, wrzuć na start 3k kcal aero 3 x 30 min + siłowy tłuszcze do 60 g trzymaj i z czasem [...]

Zmniejsz do 2 sesji. Później dorzucisz z powrotem, jak będzie redukcja zwalniała, póki co siłowy+2 sesje cardio starczą ;) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-10 09:55:23

Na zaś ankieta dzialu jest podstawa udzielenia odpowiedzi na forum przez innych użytkowników forum. 1.Wystarczy jak poświecisz 3 dni w tygodniu na trening siłowy załóżmy ze jest to pon, śr, pt. Robisz tu proste FBW( ćwiczenia ogolnorozwojowe). Bierzesz 4-6 ćwiczen wielostawowych i ukladasz z nich plan. Takimi ćwiczeniami są: przysiad ze sztanga, [...]

Witam - mała przegląd formy :) Treningi - 7h cardio na czczo, plus 5 x siłowy po południu. Do końca czerwca redu ciągnę a potem warto kolano w końcu naprawić - więc wycieczka do ortopedy w końcu chyba będzie. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/6/14/21439c6fee2242368dbc1798263c6988.jpg /SFD/Images/2015/6/14/edd65ba4625c44a4abe7f100f13860ba.jpg

No i wreszcie........bo lato sie zbliza ,trzeba trochę sie odtłuścić:-P Lubie proste zasady bez komplikowania sobie życia ,wiec ułożyłem to tak; robie 4 posiłki dziennie po około 750kcal razem 3000kcal, 200g białka zawsze, a węglowodany z tłuszczami różnie tzn jak posiłek ma wiecej tłuszczy to węgli mniej i odwrotnie z czasem postaram sie [...]

Puma666 wyobrażam sobie jak bardzo jesteś zajęty tymi eksperymentami i w ogóle udzielaniem rad Wrzucam tutaj mimo to plan treningowy eksperymentu 4 i prosiłbym Cię o korektę: Trening siłowy: Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. [...]

[...] na dzien dzisiejszy? Co pomoze mi doprowadzic cialo do proporcjonalnych wymiarow, co mogloby byc malym krokiem w kierunku zawodow, aczkolwiek niekoniecznie. Czy trening silowy pozwoli mi odzyskac proporcje czy z racji wrodzonych wymiarow kosci juz mnie to przekresla. Czy trening cardio powinnam dolaczyc do silowego w celu zgubienia [...]

Dołączę się do trenerów i dodam, że trening siłowy u ciebie w pierwszej kolejności + cardio i oczywiście dieta redukcyjna, bo wszystkie mięśnie zasłonięte są warstewką tłuszczu. Jeśli myślisz o starcie w zawodach sylwetkowych to czeka ciebie kilka lat żmudnej i ciężkiej pracy nad sylwetką. Mnóstwo wylanego potu, setki godzin na siłowni, wiele [...]

Zrobiłabym podobnie, jak pisze Kris. Ale... co się dzieje z obwodami przy tych 3tysiącach rośnie coś? Jak nie ma wielkiego progresu, to 3tys zostawiłabym w DNT, podbiłabym do 3200 w DT. I powalczyła o rekompozycję, bf jest na pewno powyżej 15%, niedaleko mu będzie do 20%, natomiast sylwetka poprawiła się znacznie, także możesz powalczyć o klatkę [...]

Zrobiłabym podobnie, jak pisze Kris. Ale... co się dzieje z obwodami przy tych 3tysiącach rośnie coś? Jak nie ma wielkiego progresu, to 3tys zostawiłabym w DNT, podbiłabym do 3200 w DT. I powalczyła o rekompozycję, bf jest na pewno powyżej 15%, niedaleko mu będzie do 20%, natomiast sylwetka poprawiła się znacznie, także możesz powalczyć o klatkę [...]

Metabolizm całe życie trzeba trzymać na wysokich obrotach, takie zabawki jak Jack po paru miesiącach narobią Ci tylko problemów ze spaniem normalnym, że nie wspomnę jak to ryje beret widziałem po znajomych co ładowali mesomorpha po 2 miary. Na rozkręcenie metabolizmu jedz czysto kręć cardio i rób siłowy więcej nie trzeba. Jak już chemicznie [...]

Trening zacznij od rozgrzewki, następnie wykonaj trening siłowy, po treningu warto zainwestować w bcaa, glutamine żeby zabezpieczyć jakoś te mięśnie, po wzięciu supli idziesz na bieżnie i kręcisz albo 40 min cardio na stałym tętnie albo 20-25 min intensywnych interwałów.

15-01-2015r. DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> [...]

Rozumiem tylko musisz być świadomy, iż bieganie po 10km (mowa o regularnym bieganiu) istotnie ograniczy budowę masy mięśniowej w perspektywie czasu. Aeroby i treningi siłowe angażują antagonistyczne szlaki metaboliczne w mięśniach, lepiej wprowadzić treningi mieszane jak np: trening siłowy/interwały/aeroby-szybkie biegi, podbiegi i.t.d.. [...]

Kasia dobra kara nie jest zła ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ CZTERNASTY Już drugi tydzień minął! [...]

16 kwietnia; DZIEŃ 33 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, ananas 2.Schab, fasolka szparagowa 3.Winogrona TRENING 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, melon, mandarynka, mango), imbir i listek świeżej mięty [...]